Se você está negligenciando a qualidade do seu sono, vou te
falar! isso pode ser um divisor de águas para os seus resultados.
Durante o processo de mudança da composição do seu corpo
(emagrecimento ou hipertrofia muscular) dormir com qualidade ajuda muito no
processo de redução de gordura e melhora a preservação da massa muscular.
O sono é composto de 4 fases sendo as 2 primeiras,
introdutórias (e inibidas por inflamação, cortisol e cafeína), no seguinte o
profundo, liberamos hormônios importantes para regeneração do corpo,
hipertrofia, emagrecimento e saúde. Na última fase o sono REM, equilibramos a
cognição, concentração e memória.
Segue abaixo os prejuízos a saúde e aos seus resultados que a má qualidade de sono provoca!
- Aumenta a GRELINA, um hormônio associado a percepção de fome, mais GRELINA sendo liberada mais aumento de fome;
- Aumenta o CORTISOL, hormônio associado ao estresse e eleva o nível de catabolismo prejudicando tanto o emagrecimento e hipertrofia;
- Aumenta a GLICOSE plasmática, contribui para a piora do metabolismo, aumento da hemoglobina glicada e danos microvasculares;
- Eleva a INSULINA, embora seja um hormônio anabólico pode ajudar a aumentar tecido adiposo do que tecido muscular;
- Diminui o DESEMPENHO FÍSICO, você não vai treinar bem, reduzindo a intensidade e volume atrapalhando os seus resultados;
- Prejudica a liberação de GH, hormônio do crescimento, um precursor da hipertrofia e atua na redução do tecido adiposo;
- Reduz a liberação de TESTOSTERONA, hormônio anabolico auxilia no crescimento muscular.
Observem que o sono tem um papel de muita importância em
nossa saúde e também na busca de resultados e desempenho físico e cognitivo.
A boa orientação faz a diferença!